Fitness e Feste

Fitness: il kit essenziale per le Feste

Il periodo natalizio può rappresentare una vera e propria sfida per i più appassionati di fitness e del vivere sano. Tra allenamenti saltati, spuntini a ogni occasione e l’irresistibile richiamo del divano, è facile perdere di vista gli obiettivi di salute e benessere. Ma non temere! Con i giusti strumenti a portata di mano, puoi vincere la battaglia e mantenerti in forma anche durante le Feste. Ecco una panoramica di tutto ciò che può aiutarti a mantenere la tua forma fisica e attività sotto i riflettori delle festività.

Quali sono i giusti strumenti per mantenere la forma durante le Feste?

Ci sono diversi strumenti che possono aiutarti a mantenere la forma fisica durante le Feste. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Pianifica gli allenamenti: Inserisci gli allenamenti nella tua agenda come se fossero appuntamenti importanti e cerca di rispettarli. Se hai difficoltà a trovare il tempo per l’allenamento, prova ad alzarti prima del solito o ad allenarti durante la pausa pranzo.
2. Scegli cibi sani: Cerca di scegliere cibi sani e nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Evita i cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri aggiunti e sale.
3. Limita gli alcolici: L’alcol è ricco di calorie vuote e può influire negativamente sulla tua forma fisica. Cerca di limitare il consumo di alcolici e scegliere bevande analcoliche o acqua.
4. Fai attività fisica: Cerca di fare attività fisica ogni volta che puoi, come ad esempio andare a piedi invece di prendere l’auto, fare una passeggiata dopo pranzo o partecipare a giochi attivi con la famiglia.
5. Cerca il supporto di amici e familiari: Cerca il supporto di amici e familiari che condividono i tuoi obiettivi di salute e benessere. Potrebbe essere utile avere qualcuno con cui condividere l’esperienza e motivarsi reciprocamente.

Le APP per il conteggio delle calorie possono essere uno strumento prezioso in situazioni in cui è necessario monitorare l’apporto calorico. Questo è particolarmente importante durante le festività, quando potrebbe essere facile sottovalutare le calorie consumate. Le app gratuite per il conteggio delle calorie, sono un’alternativa conveniente e accessibile per tenere traccia dell’apporto calorico quotidiano. Grazie a queste app, è possibile ottenere informazioni dettagliate sui valori nutrizionali dei cibi, monitorare l’apporto calorico e tenere sotto controllo la propria dieta. Inoltre, molte di queste app offrono anche funzioni aggiuntive, come la registrazione dell’attività fisica e la creazione di un diario alimentare. Utilizzare un’app per il conteggio delle calorie può essere un modo efficace per raggiungere i propri obiettivi di salute e benessere, ma è importante utilizzarle in modo responsabile e integrarlo con un’alimentazione sana e uno stile di vita attivo.

Quali app per il conteggio delle calorie mi consigli?

Ci sono diverse app gratuite per il conteggio delle calorie disponibili sul mercato. Ecco alcune delle app più popolari e ben recensite:

1. MyFitnessPal: è una delle app più utilizzate per il conteggio delle calorie. È facile da usare e permette di monitorare l’apporto calorico, il consumo di macronutrienti e la registrazione dell’attività fisica.
2. Lose It!: questa app consente di impostare obiettivi di perdita di peso personalizzati e monitorare l’apporto calorico e l’attività fisica. È dotata di una vasta libreria di alimenti e di una funzione per la scansione del codice a barre per semplificare la registrazione dei pasti.
3. FatSecret: è un’app per il conteggio delle calorie che offre una vasta gamma di strumenti per la gestione del peso e della dieta. Consente di monitorare l’apporto calorico, la composizione dei pasti e l’attività fisica.
4. Calorie Counter by FatSecret: questa app è simile a FatSecret ma ha un’interfaccia utente più intuitiva e facile da usare. Consente di monitorare l’apporto calorico, la composizione dei pasti e l’attività fisica.
5. SparkPeople: è un’altra app per il conteggio delle calorie che permette di monitorare l’apporto calorico, la composizione dei pasti e l’attività fisica. Offre anche programmi di allenamento personalizzati e una comunità di supporto.

Ricorda che la scelta dell’app per il conteggio delle calorie dipende dalle tue esigenze personali e dalle tue preferenze. Assicurati di scegliere un’app che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere in modo efficace e sostenibile.

Posso sincronizzare queste app con il mio smartwatch?

Alcune di queste app per il conteggio delle calorie possono essere sincronizzate con gli smartwatch. Ad esempio, MyFitnessPal è compatibile con una serie di smartwatch, tra cui Apple Watch, Android Wear e Samsung Gear. Lose It! è compatibile con Apple Watch, mentre FatSecret e SparkPeople non hanno ancora supporto per gli smartwatch.

Quando si sincronizzano le app per il conteggio delle calorie con uno smartwatch, è possibile monitorare l’apporto calorico e l’attività fisica direttamente dal polso. Ad esempio, potresti ricevere notifiche sul consumo di calorie o sul progresso dell’attività fisica, senza dover aprire l’app sul tuo smartphone.

Tuttavia, è importante verificare la compatibilità dell’app con il tuo smartwatch prima di utilizzarla. Inoltre, alcuni smartwatch potrebbero richiedere un’app specifica per il conteggio delle calorie, invece di essere compatibili con tutte le app disponibili sul mercato. Assicurati di fare la ricerca e di scegliere l’app giusta per il tuo smartwatch.

Activity tracker: 

Inoltre, gli activity tracker possono essere utili per tenere traccia dei progressi e migliorare le prestazioni nel tempo. Grazie alle funzioni di monitoraggio dell’attività fisica, è possibile valutare il proprio livello di attività e impostare obiettivi di fitness realistici e personalizzati.

Inoltre, gli activity tracker possono essere utilizzati per monitorare la frequenza cardiaca e la qualità del sonno, fornendo informazioni preziose sulla salute e il benessere complessivi. Queste informazioni possono essere utilizzate per apportare modifiche alla propria routine di attività fisica e per migliorare la qualità del sonno.

Gli activity tracker sono anche utili per tenere traccia delle attività quotidiane come le camminate, le scalinate e le sessioni di attività fisica. In questo modo, è possibile monitorare l’apporto calorico e il consumo di calorie in modo più preciso, aiutando a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e di fitness.

Infine, gli activity tracker possono fornire un senso di competizione e di motivazione, soprattutto se si utilizzano insieme ad amici o familiari. Ci sono anche app e programmi che consentono di partecipare a sfide e competizioni per aumentare la motivazione e l’impegno nell’attività fisica.

In generale, gli activity tracker sono uno strumento utile per monitorare l’attività fisica, la salute e il benessere complessivo. Tuttavia, è importante utilizzarli in modo responsabile e integrarli con uno stile di vita attivo e una dieta sana per ottenere i migliori risultati.

Indumenti catarifrangenti: 

se ti alleni all’aperto nelle giornate più fredde e buie, fai in modo di essere visibile. Usa indumenti con bande riflettenti e una lampada da testa per correre in zone poco illuminate.

Nuove scarpe da running: l’inverno è un momento ideale per acquistare nuove scarpe con un buon battistrada. Spesso sotto Natale escono nuovi modelli, il che rende più divertente lo shopping.

Mini fasce elastiche: fasce elastiche con vari livelli di resistenza sono accessori portatili e poco costosi. Perfette per riscaldare fianchi, glutei, spalle e schiena, usale per il riscaldamento di tutto il corpo o per una rapida routine basata sulla resistenza. 

Nuova musica: aggiungi alla tua playlist delle nuove canzoni per l’allenamento (o magari dei nuovi episodi del tuo podcast preferito) per avere una motivazione in più per alzarti dal divano, fare un chilometro in più o affrontare una sessione impegnativa. 

Cuffie wireless: meno tempo sprecato a districare i fili intrappolati nell’abbigliamento invernale a strati, più tempo per concentrarti sull’allenamento.

Rullo di schiuma: diventa il tuo massaggiatore personale con questo utile strumento per lo stretching e il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo, prima o dopo l’allenamento. Ottimo sui bicipiti dopo una sessione particolarmente dura.

Corda per saltare: il salto con la corda riscalda e fa salire la frequenza cardiaca; in soli 10 minuti fa aumentare la temperatura corporea. Efficace anche come allenamento a intervalli se non puoi andare in palestra.

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Fitness & Parties

Fitness: the essential kit for the holidays

The Christmas season can put a strain on even the most passionate about fitness and healthy lifestyle due to skipped workouts, snacks at every opportunity and, of course, the irresistible call of the sofa! But by having the right tools on hand to stay fit and not betray your fitness goals, you can come out the winner. This is an overview of everything that can help keep you active and fit during the holidays.

Calorie counting apps: When you need to keep an eye on your calorie intake, information and control are vital. Free apps for counting calories are very useful, especially during the holidays, when it is easier not to realize the calories we take. 

Activity trackers: Fitness wearables are great for motivating you and reminding you to exercise, especially if you have a daily goal of steps or exercise. 

Reflective clothing: If you exercise outdoors on colder and darker days, make sure you’re visible. Use clothing with reflective bands and a headlamp to run in dimly lit areas.

New running shoes: Winter is an ideal time to buy new shoes with a good tread. Often under Christmas new models come out, which makes shopping more fun.

New music: Add new workout songs (or maybe new episodes of your favorite podcast) to your playlist for extra motivation to get off the couch, walk an extra mile, or tackle a challenging session. 

Wireless headphones: Less time wasted untangling strands trapped in layered winter clothing, more time to focus on training.

Foam roller: become your personal massager with this useful tool for stretching and relaxing muscles throughout the body, before or after training. Great on biceps after a particularly tough session.

Jump rope: jumping rope warms up and raises the heart rate; In just 10 minutes it increases body temperature. Also effective as an interval workout if you can’t go to the gym.

Come invecchiare bene. Parte #1

Evoluzione dell’invecchiamento femminile: aspetti biologici e sociali

Per quanto riguarda le fasi della vita, è importante sottolineare come la nutrizione ed l’esercizio fisico siano fattori cruciali per il mantenimento della salute e del benessere, in particolare durante l’invecchiamento femminile.

Durante la fase adulta, una corretta alimentazione e l’esercizio fisico regolare possono prevenire l’insorgere di malattie croniche come l’obesità, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e alcune forme di cancro. Inoltre, la corretta alimentazione può influire sul mantenimento della massa muscolare e ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.

Durante l’invecchiamento, la nutrizione diventa ancora più importante, poiché il metabolismo rallenta e la capacità di assorbire alcuni nutrienti diminuisce. Ad esempio, un’assunzione adeguata di proteine può aiutare a mantenere la massa muscolare e la forza, mentre un’adeguata assunzione di vitamina D e calcio può contribuire a mantenere la salute delle ossa.

Anche l’esercizio fisico è importante, poiché può migliorare la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e fratture. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la salute mentale.

Quindi, una corretta alimentazione e l’esercizio fisico regolare sono fattori fondamentali per il mantenimento della salute e del benessere durante l’invecchiamento femminile.

Posso chiederti quali sono gli esercizi fisici più adatti per le donne anziane?

Certo, posso fornirti alcune informazioni generali sugli esercizi fisici più adatti per le donne anziane. Tuttavia, è importante sottolineare che ogni persona ha esigenze e limitazioni diverse, e che quindi è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

In generale, gli esercizi più adatti per le donne anziane sono quelli che migliorano la flessibilità, l’equilibrio, la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare, senza causare un’eccessiva pressione sulle articolazioni.

Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere utili per le donne anziane:

1. Esercizi di flessibilità: come lo stretching o lo yoga, possono aiutare ad aumentare la flessibilità e a ridurre il rischio di infortuni.
2. Esercizi di equilibrio: come le camminate sul posto o le posizioni di yoga come il “Tree Pose”, possono aiutare a migliorare l’equilibrio e a ridurre il rischio di cadute.
3. Esercizi di forza muscolare: come l’uso di pesi leggeri o di fasce elastiche, possono aiutare a mantenere la massa muscolare e la forza, riducendo il rischio di sarcopenia.
4. Attività aerobica a basso impatto: come il nuoto, la camminata, il ciclismo o l’aerobica a basso impatto, possono aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

In sintesi, gli esercizi fisici più adatti per le donne anziane sono quelli che migliorano la flessibilità, l’equilibrio, la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare, senza causare un’eccessiva pressione sulle articolazioni. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

L’importanza della nutrizione e dell’attività fisica per l’invecchiamento della donna è stata ampiamente dimostrata dalla ricerca scientifica. Una corretta alimentazione e l’esercizio fisico regolare possono aiutare a mantenere la salute e il benessere durante l’invecchiamento, riducendo il rischio di malattie croniche e migliorando la qualità della vita.

In particolare, durante l’invecchiamento femminile, la nutrizione diventa ancora più importante poiché il metabolismo rallenta e la capacità di assorbire alcuni nutrienti diminuisce. È quindi importante scegliere alimenti nutrienti e ricchi di sostanze benefiche per la salute, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e acidi grassi insaturi.

Inoltre, l’integrazione di prodotti specifici può aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali specifiche delle donne in età avanzata. Herbalife Nutrition, ad esempio, offre prodotti come il Tri Blend Select, una proteina in polvere a base di ingredienti naturali che fornisce una miscela di proteine vegetali, ovine e ittiche, e il Formula 2 Vitamin & Mineral Complex Donna, un integratore multivitaminico specificamente formulato per soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in età avanzata.

Il Tri Blend Select è un prodotto ricco di proteine di alta qualità che aiutano a mantenere la massa muscolare e la forza, riducendo il rischio di sarcopenia, una condizione caratterizzata dalla perdita di massa muscolare e forza che si verifica durante l’invecchiamento. Inoltre, il Formula 2 Vitamin & Mineral Complex Donna fornisce una miscela di vitamine e minerali essenziali per la salute dell’organismo, come la vitamina D e il calcio, importanti per mantenere la salute delle ossa.

In conclusione, la nutrizione e l’attività fisica sono fondamentali per la salute e il benessere durante l’invecchiamento femminile, e l’integrazione di prodotti specifici come il Tri Blend Select e il Formula 2 Vitamin & Mineral Complex Donna può aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali specifiche delle donne in età avanzata.

Quali sono gli altri prodotti Herbalife Nutrition che potrebbero essere utili per le donne in età avanzata?

Herbalife Nutrition offre una vasta gamma di prodotti che possono essere utili per le donne in età avanzata, in quanto sono formulati per soddisfare le loro esigenze nutrizionali specifiche. Di seguito sono elencati alcuni degli altri prodotti Herbalife Nutrition che potrebbero essere utili per le donne in età avanzata:

1. Formula 1 : è una miscela di proteine di alta qualità, carboidrati, vitamine e minerali essenziali, progettata per fornire un pasto sostitutivo equilibrato e nutriente. Questo prodotto può essere utile per le donne che desiderano mantenere un peso sano e bilanciare l’apporto calorico.
2. Herbal Aloe Concentrate: è una bevanda a base di aloe vera che può aiutare a mantenere la salute del sistema digestivo e del sistema immunitario. Questo prodotto può essere utile per le donne che desiderano mantenere la salute del tratto gastrointestinale e ridurre l’infiammazione.
3. Niteworks: è un integratore alimentare che contiene arginina, un aminoacido che aiuta a mantenere una buona circolazione sanguigna e a ridurre lo stress ossidativo. Questo prodotto può essere utile per le donne che desiderano migliorare la salute del cuore e delle arterie.
4. Herbalifeline Max: è un integratore alimentare che contiene acidi grassi omega-3, importanti per la salute del cuore e del cervello. Questo prodotto può essere utile per le donne che desiderano ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e migliorare la funzione cerebrale.

Herbalife Nutrition offre una vasta gamma di prodotti che possono essere utili per le donne in età avanzata, poiché sono formulati per soddisfare le loro esigenze nutrizionali specifiche. È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di utilizzare qualsiasi integratore o prodotto alimentare, per garantire che sia adatto alle proprie esigenze e condizioni di salute.

Approfondimento.

Quali sono gli ingredienti di Niteworks?

Niteworks di Herbalife Nutrition è un integratore alimentare che contiene una miscela esclusiva di ingredienti, tra cui:

1. L-arginina: è un aminoacido che aiuta a mantenere una buona circolazione sanguigna e a ridurre lo stress ossidativo.
2. L-citrullina: è un altro aminoacido che aiuta a migliorare la funzione vascolare e a mantenere una buona circolazione sanguigna.
3. Vitamina C: è un antiossidante che aiuta a ridurre lo stress ossidativo e a mantenere la salute delle cellule.
4. Vitamina E: è un altro antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi.
5. Acido folico: è una vitamina del gruppo B che aiuta a mantenere la salute del sistema nervoso e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
6. Estratto di melagrana: è un antiossidante naturale che aiuta a ridurre lo stress ossidativo e a mantenere la salute delle cellule.
7. Estratto di bacche di goji: è un altro antiossidante naturale che aiuta a ridurre lo stress ossidativo e a migliorare la funzione immunitaria.
8. Estratto di aronia: è un antiossidante naturale che aiuta a ridurre lo stress ossidativo e a mantenere la salute del sistema cardiovascolare.

In sintesi, Niteworks di Herbalife Nutrition è un integratore alimentare formulato per migliorare la salute del cuore e delle arterie, grazie alla sua miscela esclusiva di ingredienti come L-arginina, L-citrullina, vitamine e antiossidanti naturali come l’estratto di melagrana, bacche di goji ed aronia. È importante consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore o prodotto alimentare, per garantire che sia adatto alle proprie esigenze e condizioni di salute.

Per approfondire l’argomento leggi il resto dell’articolo originale qui.

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Perché Mangiamo?

Mangiamo per fornire al nostro corpo i nutrienti e l’energia necessari per svolgere le funzioni vitali e mantenere la salute. Il cibo fornisce al nostro corpo le proteine, i carboidrati, i grassi, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Inoltre, mangiamo anche per ottenere piacere e soddisfazione, poiché il cibo può essere una fonte di comfort, di gioia e di condivisione sociale. Il cibo può anche svolgere un ruolo importante in molte culture, come mezzo di espressione culturale e di tradizione.

Tuttavia, è importante mantenere un equilibrio nella dieta, in modo da fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno senza eccedere con le calorie o i nutrienti poco salutari, come zuccheri e grassi saturi. Una dieta equilibrata può aiutare a prevenire molte malattie croniche e migliorare la salute a lungo termine.

Esattamente, gli alimenti svolgono molteplici funzioni all’interno del nostro organismo. Ecco un breve riassunto delle principali funzioni degli alimenti:

1. Forniscono energia: gli alimenti sono la fonte principale di energia per il nostro corpo. I carboidrati, i grassi e le proteine vengono convertiti in energia attraverso il metabolismo.
2. Sostengono la crescita e il mantenimento dei tessuti: le proteine, in particolare, svolgono un ruolo fondamentale nella crescita e nel ripristino dei tessuti danneggiati.
3. Regolano le funzioni del corpo: alcuni nutrienti, come le vitamine e i minerali, svolgono un ruolo importante nella regolazione delle funzioni del nostro corpo.
4. Aiutano a mantenere la salute: alcune sostanze contenute negli alimenti, come i fitonutrienti, hanno proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie che possono aiutare a prevenire malattie e mantenere la salute.
5. Forniscono sostanze di riserva: alcuni alimenti, come i grassi e i carboidrati, possono essere immagazzinati nel nostro corpo come riserva di energia per periodi di carenza.

È importante scegliere un’alimentazione equilibrata che fornisca tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere queste importanti funzioni.

Quali alimenti sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali?

Ci sono molti alimenti che sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali. Ecco alcuni esempi:

1. Frutta e verdura: sono fonti importanti di vitamine e minerali come la vitamina C, la vitamina A, il potassio e il ferro. In particolare, agrumi, kiwi, spinaci, broccoli, carote e patate dolci sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali.
2. Frutta secca: le noci, le mandorle, le nocciole e le arachidi sono fonti importanti di vitamine E e B, magnesio, zinco e ferro.
3. Legumi: i fagioli, le lenticchie e i ceci sono fonti importanti di proteine, fibre, ferro, magnesio e potassio.
4. Pesce: il pesce azzurro come il salmone, le sardine e il tonno sono ricchi di omega-3, vitamina D e proteine.
5. Cereali integrali: il pane integrale, il riso integrale, la quinoa e l’avena sono fonti importanti di fibre, vitamine del gruppo B, ferro e magnesio.
6. Uova: sono una buona fonte di proteine, vitamina D, vitamina B12 e minerali come il ferro e lo zinco.

È importante scegliere una dieta varia ed equilibrata che includa una varietà di alimenti per garantire l’assunzione di tutti i nutrienti essenziali per il nostro organismo.

Quali sono i benefici di una dieta varia ed equilibrata?

Una dieta varia ed equilibrata ha molti benefici per la nostra salute e il nostro benessere. Ecco alcuni esempi:

1. Fornisce tutti i nutrienti necessari: una dieta varia ed equilibrata fornisce tutti i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del nostro organismo, tra cui vitamine, minerali, proteine, carboidrati e grassi.
2. Riduce il rischio di malattie: una dieta equilibrata può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come l’obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
3. Aiuta a mantenere un peso sano: una dieta equilibrata può aiutare a mantenere un peso sano e prevenire il sovrappeso e l’obesità.
4. Migliora la digestione: una dieta ricca di fibre può migliorare la digestione e prevenire problemi come la stitichezza e la sindrome del colon irritabile.
5. Aumenta i livelli di energia: una dieta equilibrata può aumentare i livelli di energia e migliorare la concentrazione e la memoria.
6. Favorisce il buonumore: alcuni studi hanno dimostrato che una dieta equilibrata può migliorare l’umore e prevenire la depressione.

In sintesi, una dieta varia ed equilibrata è essenziale per mantenere la salute e il benessere del nostro organismo. Consiglio di inserire nella dieta i sostituti del pasto.

I sostituti del pasto sono prodotti alimentari che vengono utilizzati al posto dei pasti tradizionali per controllare l’apporto calorico e ridurre il peso corporeo. Ecco alcune delle utilità dei sostituti del pasto:

1. Controllo delle calorie: i sostituti del pasto sono progettati per fornire una quantità specifica di calorie, proteine, carboidrati e grassi, in modo da aiutare le persone a controllare l’apporto calorico e raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
2. Comodità: i sostituti del pasto sono spesso disponibili in forma di barrette, shake o zuppe, ed è facile portarli con sé ovunque si vada. Ciò significa che possono essere utili per le persone che hanno poco tempo per preparare pasti sani o che non hanno accesso a cibi sani quando sono fuori casa.
3. Controllo delle porzioni: i sostituti del pasto possono aiutare le persone a controllare le porzioni e ridurre il rischio di mangiare troppo.
4. Nutrienti essenziali: la maggior parte dei sostituti del pasto è formulata per fornire tutti i nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno, tra cui proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali.
5. Aiuto per la perdita di peso: i sostituti del pasto possono essere utili per le persone che cercano di perdere peso, poiché possono aiutare a ridurre l’apporto calorico e fornire nutrienti essenziali.

È importante notare che i sostituti del pasto non dovrebbero essere utilizzati come unica fonte di nutrizione a lungo termine, ma possono essere un utile supporto temporaneo per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso. In ogni caso, è sempre importante consultare un medico o un dietologo prima di utilizzare sostituti del pasto o di apportare importanti cambiamenti alla propria dieta.

Principi nutritivi

Da Wikipedia, l’enciclopedia libera.

I principi nutritivi o sostanze nutritive o nutrienti sono sostanze assunte durante il processo di nutrizione, sono indispensabili alla vita e al metabolismo degli organismi viventi, siano essi animali, vegetali, funghi, batteri, archeobatteri o protisti.

Indispensabili alla vita:

• glucidi o carboidrati
• lipidi o grassi
• protidi o proteine
• vitamine
• sali minerali
• acqua

Esattamente, i principi nutritivi o nutrienti sono sostanze fondamentali per il funzionamento del nostro organismo e per la nostra salute. Tuttavia, capire le quantità giuste di questi nutrienti può essere complicato per chi non è un esperto. Fortunatamente, le tabelle LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana) possono aiutare a stabilire le quantità consigliate di nutrienti per la popolazione italiana.

Le tabelle LARN sono state sviluppate dal Ministero della Salute italiano e forniscono le quantità di nutrienti (proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali) raccomandate per i vari gruppi di età e sesso. Inoltre, le tabelle LARN forniscono anche informazioni sull’apporto energetico raccomandato per la popolazione italiana.

Le quantità di nutrienti raccomandate dalle tabelle LARN dipendono da vari fattori, tra cui l’età, il sesso, il livello di attività fisica e lo stato di salute. Tuttavia, le tabelle LARN possono fornire una guida utile per pianificare una dieta equilibrata e sana.

È importante notare che le tabelle LARN sono solo un punto di riferimento e che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona. In caso di dubbi o problemi di salute, è sempre consigliabile consultare un medico o un dietologo per un’adeguata valutazione delle proprie esigenze nutrizionali.

Cosa succede se assumo troppi o troppo pochi nutrienti?

Assumere troppi o troppo pochi nutrienti può avere delle conseguenze negative per la salute. Ecco alcuni esempi di cosa può accadere:

1. Carboidrati: assumere troppi carboidrati può portare a un aumento di peso e diabete di tipo 2, mentre assumere troppo pochi carboidrati può causare affaticamento, debolezza e problemi di digestione.
2. Grassi: assumere troppi grassi può portare a un aumento di peso, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, mentre assumere troppo pochi grassi può causare problemi di pelle, di vista e di sistema nervoso.
3. Proteine: assumere troppe proteine può causare danni ai reni e ai tessuti, mentre assumere troppo poche proteine può causare perdita di massa muscolare, problemi di crescita e carenze di aminoacidi essenziali.
4. Vitamine e minerali: assumere troppe vitamine e minerali può causare effetti tossici, mentre assumere troppo pochi può causare carenze nutrizionali e problemi di salute.
5. Acqua: assumere troppa acqua può portare a un’intossicazione da acqua, mentre assumere troppo poco può causare disidratazione e problemi renali.

“È importante notare che le esigenze nutrizionali possono variare da persona a persona e dipendono da vari fattori come l’età, il sesso, il livello di attività fisica e lo stato di salute. È sempre importante consultare un medico o un dietologo per una valutazione delle proprie esigenze nutrizionali e per evitare potenziali problemi di salute legati a una dieta non equilibrata.

Negli ultimi anni i carboidrati hanno spesso avuto una cattiva reputazione, spesso associati alla perdita di peso. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali e quelli meno lavorati, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, possono offrire molti benefici al nostro organismo. Al contrario, i carboidrati raffinati e lavorati, come quelli contenuti in dolci, pasta e pane di farina bianca, possono avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Le fibre sono un tipo di carboidrato e sono fondamentali per una buona digestione. Le fibre si trovano in cibi come frutta, verdura e cereali e sono importanti per mantenere la regolarità intestinale. Tuttavia, molti non raggiungono i livelli raccomandati di assunzione di fibre, che per gli adulti sono di 25 g al giorno.

Per aumentare l’apporto di fibre nella propria dieta, si possono includere cibi ricchi di fibre e integratori specifici, come la Bevanda Multifibre Herbalife. Inoltre, per perdere peso e aumentare l’apporto di fibre, si può sostituire due pasti al giorno con un frullato Formula 1 Herbalife e consumare una porzione giornaliera di Bevanda multi fibre. È importante ricordare che ottenere risultati nella perdita di peso richiede un’alimentazione sana ed equilibrata insieme a un corretto esercizio fisico.

Infine, è bene sottolineare che consultare un medico o un dietologo può essere utile per individuare il tipo di dieta più adatto alle proprie esigenze e alle proprie condizioni di salute.

Susan Bowerman è direttrice del Training Nutrizionale Herbalife. Susan è dietologa abilitata e specializzata in dietetica sportiva.

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Il core training non è solo per gli addominali

Scopri perché tutti i muscoli centrali sono importanti per la tua salute.

IF YOU ARE DOWN YOUR MUSCLES GET WEAK AND…they allow for a bad posture. THE CORE MUSCLES are more than just the six-pack of abdominal muscles you see in the front. The CORE muscles go around to the back where they support and stabilize your spine. These muscles support almost every movement of the middle of your body from twisting to bending and they are so important for good posture. They are under conscious control. When you are lost in thought or feeling down, they will loosen and permit bad posture. If you contract your core muscles by squeezing the Glutes, and pushing your stomach muscles in, you will find your chest moving up and out providing a strong base for good posture. The CORE muscles include the small muscles in the lower back called quadratus lumborum which work together with the large Glute muscles to pull you back while the Hip Flexors in the front work to bend forward and balance the force of the Glutes. The Rectus Abddomini are the muscles in the front that masked up the six pack while the Lats or latissimus dorsi are on the sides of the core. It is important to balance your muscles in order to gain tone so your CORE can provide you with protection from low back pain – one of the most common forms of joint pain. As you work your abs with sit-ups put a soft vinyl ball between your lower back and the floor and keep your back straight as you move your chest upwards. Don’t curl your back or use your neck muscles to raise your head. Visualize your abs and use those. After exhausting your muscles with 20 to 50 reps, they will ache. This is normal, and you can reduce the pain while they recover by lying on your side. There are lots of core exercises and CORE programs. In future posts, there will be details about CORE exercises beyond the famous sit-up. About half of the time you spend in your workout should be on the CORE with the rest on chest, shoulders, arms, neck, and back. Remember to include aerobics such as high intensity interval training in between your muscle work and have a Protein-Rich shake within 30 to 60 minutes after your Workout!! 

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…permettono una cattiva postura. I MUSCOLI CENTRALI sono più di un semplice pacchetto di muscoli addominali che vedete nella parte anteriore. I muscoli CENTRALI vanno intorno alla schiena dove sostengono e stabilizzano la colonna vertebrale. Questi muscoli supportano quasi ogni movimento del centro del corpo da torsione a flessione e sono così importanti per una buona postura. Essi sono sotto controllo cosciente. Quando sei sopra pensiero o ti senti giù, i muscoli si affievoliscono e permettono una cattiva postura. Se si contraggono i muscoli del nucleo centrale come spremere i glutei, e spingendo i muscoli dello stomaco, troverete il petto in movimento verso l’alto e verso l’esterno fornendo una base forte per una buona postura. I muscoli CENTRALI includono i piccoli muscoli nella parte bassa della schiena chiamati quadratus lumborum (lombare quadrato)che lavorano insieme ai grandi muscoli glutei per tirarti indietro mentre i flessori dell’anca nella parte anteriore lavorano per piegarsi in avanti e bilanciare la forza dei glutei. Il Rectus Abddomini (retto addominale) sono i muscoli nella parte anteriore che mascherano il gruppo di sei dei muscoli addominali , mentre il Lats o Latissimus Dorsi (lett. La parte posteriore più ampia) sono ai lati del nucleo. E ‘importante bilanciare i muscoli al fine di ottenere il tono in modo che il vostro centrale sia in grado di fornire una protezione dal dolore lombare – una delle forme più comuni di dolori articolari. Mentre lavori con i tuoi addominali metti una palla di vinile morbido tra la parte bassa della schiena e il pavimento e tieni la schiena dritta mentre muovi il petto verso l’alto. Non arricciare la schiena o usare i muscoli del collo per sollevare la testa. Visualizza i tuoi addominali e usali. Dopo aver esaurito i muscoli con 20 a 50 ripetizioni, faranno male. Questo è normale, e si può ridurre il dolore mentre si riprendono da sdraiato sul fianco. Ci sono un sacco di esercizi di base e programmi di base. Nei post futuri, ci saranno dettagli sugli esercizi di base oltre al famoso siediti. Circa la metà del tempo che trascorri nel tuo allenamento dovrebbe essere sul centrale con il resto su petto, spalle, braccia, collo e schiena. Ricordarsi di includere aerobica come l’allenamento a intervalli ad alta intensità tra il lavoro muscolare e prendere un frullato ricco di proteine entro 30 a 60 minuti dopo il vostro allenamento!!  #drdavidheber #drdavidhebertraining #abs #core #glutes #back #situps Per saperne di più vai su http://www.drdavidhebertraininge http://www.herbalifenutritioninstitute.com

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Idratazione durante l’allenamento: scopri come Hydrate Herbalife24® può migliorare le tue prestazioni e aumentare la tua energia!

INTEGRATORE ALIMENTARE CON ELETTROLITI SENZA CALORIE

Herbalife H24 Hydrate-ottieni il massimo dal tuo allenamento

L’idratazione durante l’allenamento è fondamentale per mantenere il corpo funzionante al meglio. Durante l’attività fisica, il corpo perde non solo acqua, ma anche importanti elettroliti come il sodio e il potassio. Questi elettroliti sono fondamentali per molte funzioni corporee, come il mantenimento dell’equilibrio idrico, la regolazione della pressione sanguigna e la trasmissione degli impulsi nervosi.

Hydrate Herbalife24® è un integratore alimentare formulato appositamente per fornire al corpo gli elettroliti necessari durante l’allenamento, senza aggiungere calorie. La sua formulazione scientifica è il risultato di ricerche approfondite e di una collaborazione con esperti del settore dello sport e della nutrizione.

Inoltre, Hydrate Herbalife24® è ad alto contenuto di vitamina C, che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Questa vitamina è importante per il metabolismo energetico, aiutando il corpo a trasformare i nutrienti in energia utilizzabile durante l’attività fisica.

Le pratiche bustine monoporzione di Hydrate Herbalife24® rendono facile portare l’integratore con sé durante gli allenamenti, in palestra o all’aperto. La sua deliziosa bevanda intra-workout con elettroliti può aiutare a mantenere l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico durante l’attività fisica, migliorando le prestazioni e riducendo il rischio di stanchezza e affaticamento.

In sintesi, Hydrate Herbalife24® può essere un’ottima scelta per chiunque cerchi un modo semplice ed efficace per mantenere l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico durante l’allenamento. Tuttavia, è importante ricordare che l’integrazione alimentare non dovrebbe mai sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Posso utilizzare Hydrate Herbalife24® anche durante l’attività fisica leggera?

Tuttavia, è importante ricordare che Hydrate Herbalife24® non dovrebbe sostituire l’acqua come principale fonte di idratazione durante l’attività fisica leggera. Se stai svolgendo un’attività fisica leggera come una passeggiata o una breve sessione di stretching, bere acqua è spesso sufficiente per mantenere l’idratazione.

Quindi se stai svolgendo un’attività fisica leggera e hai bisogno di mantenere l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico, Hydrate Herbalife24® può essere un’ottima scelta. Tuttavia, è importante ricordare che l’acqua dovrebbe sempre essere la principale fonte di idratazione durante l’attività fisica leggera e che è sempre consigliabile consultare un esperto del settore della nutrizione o il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.

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Costruisci i muscoli e brucia calorie: la formula vincente per la forma fisica perfetta

MUSCLES AND SHAPE

If you want to change your shape and transform your body, you need to build and shape your muscles with the proper scientifically-based exercises that target each muscle group. In this series, we will go over how muscles work and how to build your muscles with the right timing and amount of exercise. Muscles make up 40% of your body weight and they burn 14 calories per pound or 30 calories per kilogram. So for every 10 pounds of muscle or 4.5 kg you add, you will burn an additional 140 Calories per day at rest. You need to take about 20 grams of high quality protein as a shake within 30 minutes to one hour of finishing your personally designed resistance exercise or weightlifting program. Building muscle will increase your strength whether you are picking up groceries or a child!!. You will also have more energy and the body shape you always wanted !! Stay tuned to this new series!! #drdavidheber #muscles #science #musclebuilding #protein to learn more go to http://www.drdavidheber.com and http://www.herbalifenutritioninstitute.com

MUSCOLI E FORMA

Per trasformare il tuo corpo e ottenere una forma desiderata, è necessario costruire e modellare i muscoli con gli esercizi appropriati, basati sulla scienza, che mirano a ciascun gruppo muscolare. In questa serie, esploreremo in dettaglio come i muscoli funzionano e come costruirli al meglio, tenendo conto del giusto timing e della quantità di esercizio.

I muscoli rappresentano circa il 40% del peso corporeo e sono in grado di bruciare fino a 14 calorie per libbra (o 30 calorie per chilogrammo). Questo significa che, per ogni 10 chili di muscolo che si guadagnano, si bruciano ulteriori 140 calorie al giorno a riposo. Per questo motivo, è essenziale che si assumano circa 20 grammi di proteine di alta qualità, sotto forma di frullati o altri alimenti, entro 30 minuti o un’ora dalla fine dell’allenamento di resistenza o del programma di sollevamento pesi personalizzato.

Costruire muscoli non solo migliorerà la tua forza, ma ti darà anche più energia e ti aiuterà ad ottenere la forma del corpo che desideri. Questo è vero indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di raccogliere generi alimentari o di prenderti cura di un bambino. Tuttavia, è importante sottolineare che la costruzione muscolare richiede tempo e dedizione, quindi non aspettarti di vedere risultati immediati.

Se sei interessato a saperne di più su come costruire i muscoli in modo efficace, ti consiglio di visitare i siti web di esperti come il dottor David Heber e l’Herbalife Nutrition Institute. Con il giusto approccio e la giusta determinazione, puoi trasformare il tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Resta sintonizzato per la prossima puntata di questa serie! #drdavidheber #muscles #science #musclebuilding #protein.

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Pensati, Sviluppati, Verificati, Sicuri: per TE!

PENSATI PER LA PERFOMANCE. CON LA SCIENZA AL NOSTRO FIANCO

Fai un salto di qualità nella preparazione atletica, nella performance e nel recupero con Herbalife24®: la nostra linea di nutrizione h24 supporta gli obiettivi di fitness di ognuno per l’atleta amatoriale, per il professionista e per chi vuole sempre dare il meglio di sé. Ogni prodotto è stato sviluppato da esperti ed è supportato dalla ricerca scientifica. Tutti i prodotti Herbalife24® sono formulati con ingredienti di alta qualità e testati rigorosamente in modo che soddisfino e superino gli standard del settore.

Take a quantum leap in athletic training, performance and recovery with Herbalife24: our line of H24 nutrition supports everyone’s fitness goals for the amateur athlete, for the professional and for those who always want to give their best. Each product has been developed by experts and is backed by scientific research. All Herbalife24® products are formulated with high-quality ingredients and rigorously tested to meet and exceed industry standards.

CATALOGO PRODOTTI

Herbalife H24-la linea nutrizionale formulata per la performance

SVILUPPATI IN LABORATORIO. VERIFICATI SUL CAMPO

Tutti i prodotti Herbalife24 vengono sottoposti a test completi che verificano l’assenza di sostanze vietate. Il programma di qualità garantita Informed Sport certifica che un campione del lotto di origine del prodotto è stato testato dai prestigiosi laboratori di analisi antidoping LGC. La linea Herbalife24® offre supporto nel piano nutrizionale per tutti gli appassionati di sport (idratazione, proteine, carboidrati, vitamine e minerali chiave) che puoi personalizzare in base alle tue specifiche esigenze di allenamento. Allenati come un atleta con una nutrizione senza compromessi.

All Herbalife24® products undergo extensive testing to verify that they are free from banned substances. The Informed Sport quality assuranceprogram certifies that a sample of the original batch of the product has been tesyed by the prestigious LGC anti-doping testing laboratories. The Herbalife24® line offers nutritional plan support for all sport enthusiasts (hydration, proteins, carbohydrates, key vitamins and minerals) that you can customise according toyour specific training needs. Train like an athlete with uncompromising nutrition.

Herbalife H24-la linea nutrizionale certificata Informed Sport

SICUREZZA AL 100% NELLA COMPETIZIONE

I prodotti Herbalife24® vengono regolarmente testati e monitorati affinché soddisfino le numerose specifiche che garantiscono la stabilità del prodotto e la conformità di tutti gli ingredienti alle dichiarazioni in etichetta. Il nostro proposito è fare in modo che atleti, preparatori e allenatori si fidino dei nostri prodotti. Massimizza la performance e il recupero confidando al 100% nella tua nutrizione.

Herbalife24® products are regularly tested and monitored to meet numerous specifications that ensure product stability and compliance of all ingredients with label claims. Our purpose is to make athletes, trainers and coaches trust our products. maximise performance and recovery by trusting 100% in your nutrition.

Herbalife H24- la nutrizione sportiva per l’atleta di tutti i giorni

Come si nutre un grande Campione?

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  H24 LiftOff® Max

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  Barrette Proteiche H24 Achieve – Gusto cioccolato e biscotto

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  Arianna Fontana Sponsor

FAQ

D1: Come si crea un piano efficace di nutrizione sportiva? 

Nella scelta dei prodotti più efficaci da prendere per l’allenamento è bene pensare a tre fasi distinte: prima, durante e dopo l’esercizio.

• Preparare il corpo all’esercizio quotidiano è importante tanto quanto ricaricarlo dopo l’allenamento. La nutrizione pre-allenamento deve soprattutto idratare ed energizzare l’organismo.***
  
• Durante l’allenamento è necessario mantenere livelli di energia elevati e assicurare un’adeguata idratazione.*** L’integratore con carboidrati e proteine Prolong Herbalife 24® contiene vitamine aggiunte ed è perfetta da consumare durante l’esercizio intenso prolungato. CR7 Drive è un integratore alimentare in forma di bevanda sviluppata in collaborazione con Cristiano Ronaldo per mantenere la performance di resistenza*, supportare gli allenamenti impegnativi* e migliorare l’idratazione**.
  
• Dopo un’intensa sessione di allenamento, tu e i tuoi muscoli avete bisogno di riposo. Un piano nutrizionale efficace per il recupero prevede un mix equilibrato di idratazione, proteine e carboidrati. Scopri i prodotti proteici Rebuild Endurance e Rebuild Strength Herbalife 24®, le barrette proteiche e gli integratori multivitaminici ideati per aiutarti nella routine di recupero dopo l’allenamento e per darti supporto nutrizionale. E’importante ricordare che le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

* Le soluzioni di carboidrati-elettroliti contribuiscono al mantenimento di prestazioni di resistenza durante l’esercizio fisico prolungato. 

**Le soluzioni di carboidrati-elettroliti migliorano l’assorbimento dell’acqua durante l’esercizio fisico.

*** Kerksick et al. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38. Kerksick et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

D2: In cosa differisce la nutrizione per lo sport rispetto alla normale nutrizione?

Sembra prevalere l’idea sbagliata per cui la nutrizione sportiva sia solo per gli atleti professionisti. Certo, gli atleti si allenano duramente ed hanno esigenze nutrizionali molto alte, ma la nutrizione per lo sport poggia su una solida base di nutrizione generale che può essere applicata a chiunque faccia regolare attività fisica.

La nutrizione generale prevede l’assunzione di un certo numero di calorie e di nutrienti essenziali in modo da sostenere le funzioni vitali del corpo, le quali sono determinate dagli specifici obiettivi nutrizionali e di forma fisica dell’individuo.

Allo stesso modo, un piano equilibrato di nutrizione sportiva (che include alimenti, liquidi e integratori secondo necessità) promuove innanzitutto un benessere ottimale, fornendo inoltre energia per l’attività fisica e supporto per il recupero e per ottimizzare gli adattamenti all’allenamento e le prestazioni.*****

• L’apporto calorico deve essere costituito da giuste quantità di macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi.
  
• Adeguata idratazione: fondamentale per una corretta funzionalità dell’organismo. Quando si consuma caffeina e energy drink, tenere conto dell’assunzione giornaliera di caffeina.****

**** Si sconsiglia di superare l’assunzione giornaliera di 400 mg di caffeina da tutte le fonti (200 mg per le donne in gravidanza o che allattano). EFSA NDA Panel, 2015. EFSA Journal 2015; 13( 5):4102, 120 pp.Gli integratori alimentari con caffeina non sono raccomandati per bambini, le donne in gravidanza e allattamento.

*****Thomas et al. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528.

D3: Quali sono i prodotti che sostengono la nutrizione sportiva ?  

Nutrizione e un buon piano di fitness vanno di pari passo: che tu abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness, sia un frequentatore abituale della palestra o un atleta agonistico, hai comunque bisogno di un’alimentazione ottimale che ti supporti in ogni momento. La linea Herbalife 24® per sportivi contiene i prodotti necessari per le fasi di preparazione, allenamento e recupero. L’intera linea è adattabile al tuo specifico piano di allenamento. Fai un salto di qualità nell’allenamento, nelle prestazioni e nel recupero con il nostro supporto nutrizionale per gli sportivi nelle 24 ore.  Garantiamo che ogni prodotto di ogni lotto è stato testato da un laboratorio indipendente per verificare l’assenza di sostanze vietate. Per tua sicurezza, puoi tracciare i singoli prodotti verificando il codice del lotto su http://www.informed-sport.com.

D4: Quando devo prendere gli integratori alimentari per il mio allenamento?

Non conta solo quali prodotti usi, ma quando li usi. A seconda dei tuoi obiettivi di nutrizione e di fitness, il tuo regime di allenamento può richiedere l’uso di alcuni tipi di integratori nutrizionali prima, durante o dopo l’allenamento.** La linea di prodotti per sportivi Herbalife24® fornisce supporto nutrizionale per gli sportivi nelle 24 ore e può essere personalizzata in base al tuo sport, ai tuoi allenamenti e alle tue esigenze di performance e recupero.***

***Kim et al., Eur J Clin Nutr. 2007; 61(4): 536-541; Messaoudi et al., Eur J Clin Nutr. 2005; 44(2): 128-132; Miclo et al., FASEB J, 2001; 15(10): 1780-1782

D5: Dove posso comprare questi prodotti della gamma H24 in Italia?

Tutti i prodotti Herbalife24® sono venduti esclusivamente attraverso una rete di distributori indipendenti. Puoi acquistare i prodotti  Herbalife24® contattando uno dei nostri distributori indipendenti (per trovarne uno nella tua zona usa il nostro modulo) o acquistandoli direttamente online sul nostro sito GoHerbalife.com, il negozio online ufficiale Herbalife Nutrition. 

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Energia senza Zuccheri

INTEGRATORE ALIMENTARE ENERGETICO SENZA ZUCCHERI

Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti con LiftOff® Max, un integratore alimentare energetico senza zuccheri certificato con Informed Sport che contiene 180mg*di caffeina per porzione. Al gusto deciso e rinfrescante di pompelmo, LiftOff® Max non contiene coloranti o aromi artificiali ed è ricco di vitamina C, che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Allenati come un atleta con LiftOff® Max.

*Non raccomandato per i bambini, in gravidanza e durante l’allattamento.

H24 LiftOff® Max

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Tipologia di muscoli

Conoscere i muscoli

UNDERSTANDING MUSCLE TYPES is key to planning your exercises to build, tone, and shape specific muscles. There are three types of muscle I want to emphasize. First, there is skeletal muscle that moves limbs and your body when you want to move. You visualize a movement, trigger a nerve impulse to the muscle and make the desired movement. Sensors in the muscle allow you to check on the movement and make sure it moved correctly. This is how golfers master the difficult movements for hitting a golf ball. After many repetitions, there is muscle memory and you don’t have to think each time. Secondly, there is involuntary smooth muscle in your intestines and heart. They move in response to unconscious signals and function without your knowledge, but stress and anxiety affect them. The third group I want to emphasize are posture muscles. They are skeletal muscles but they stay in one position either contracted or relaxed for long periods of time. Specific posture exercises to strengthen the Core muscles,Glutes, upper and lower back muscles, shoulders, neck, and chest are often ignored. All muscles can be built up with resistance exercise and protein, but to get the shape you want -you need to do exercises targeted at specific muscles followed within 30 to 60 minutes with a Protein-Rich Shake to give that muscle the building block amino acids to make more protein and grow!! #drdavidheber #muscles #protein #exercise #strength #posture #heart #digestion to learn more go to http://www.drdavidheber.com and http://www.herbalifenutritioninstitute.com

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CONOSCERE I TIPI DI MUSCOLI è la chiave per pianificare i tuoi esercizi per costruire, tonificare e modellare muscoli specifici. Ci sono tre tipi di muscoli che voglio sottolineare. In primo luogo, c’è il muscolo scheletrico che muove gli arti e il tuo corpo quando vuoi muoverti. Visualizzi un movimento, inneschi un impulso nervoso al muscolo e fai il movimento desiderato. I sensori nel muscolo consentono di controllare il movimento e assicurarsi che si sia mosso correttamente. Questo è come i golfisti padroneggiare i movimenti difficili per colpire una palla da golf. Dopo molte ripetizioni, c’è memoria muscolare e non devi pensare ogni volta. In secondo luogo, c’è la muscolatura liscia involontaria nell’intestino e nel cuore. Si muovono in risposta a segnali inconsci e funzionano a tua insaputa, ma lo stress e l’ansia li influenzano. Il terzo gruppo che voglio sottolineare sono i muscoli della postura. Sono muscoli scheletrici ma rimangono in una posizione contratta o rilassata per lunghi periodi di tempo. Esercizi di postura specifici per rafforzare i muscoli del nucleo, glutei, muscoli della schiena superiore e inferiore, spalle, collo e petto sono spesso ignorati. Tutti i muscoli possono essere costruiti con esercizio di resistenza e proteine, ma per ottenere la forma desiderata, è necessario fare esercizi mirati a muscoli specifici seguiti entro 30-60 minuti da un Shake ricco di proteine per dare a quel muscolo gli aminoacidi del blocco di costruzione per produrre più proteine e crescere!! #drdavidheber #muscoli #proteine #esercizio #forza #postura #cuore #digestione per saperne di più vai a http://www.drdavidheber.com e http://www.herbalifenutritioninstitute.com

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Massa muscolare e forza

Costruire massa muscolare e forza

BUILD MUSCLE SIZE AND STRENGTH with exercise targeted to the muscle group you want to tone, define, or build up. AND the right amount of high quality protein within 30 minutes to one hour of finishing the exercise. You need both the exercise and protein which provides the building blocks for muscle protein called amino acids. Each skeletal muscle is encased in connective tissue which thickens at each end as a tendon connecting to a bone near a joint for voluntary movement. This connective tissue separates muscles from each other and within the muscle separates individual muscle fibers containing 100,000 muscle cells. Within the muscle cells there are sarcomeres that actually move the muscle. These structures can be seen through a microscope and are made up of two protein called myosin and actin. The myosin is a long fibrous protein and actin is like a little motor connecting the myosin strands in parallel layers. The nerves signal the muscle when you want to move and a calcium current activates the sarcomeres to contract. Relaxing and getting ready for the next movement requires energy from ATP to reset the actin motors again. The ATP is made in the mitochondria which are next to the sarcomeres. To build muscle you need to stretch the sarcomeres open and cause some local inflammation which then brings satellite cells that merge into the muscle fiber making it larger. The move that does this is called eccentric. This would be the downward movement after contracting the biceps. Three sets of 10-12 movements at weights that exhaust the muscle is all you need 3 times per week. If you don’t want bulky muscles do more repetitions at lower weights. Get the shape you want by toning, defining, and building your voluntary skeletal muscles! Next time you will learn about other types of muscle in the heart and intestines, so stay tuned to this series!! #drdavidheber #muscles #musclebuilding #protein #science to learn more go to http://www.drdavidheber.com and http://www.herbalifenutritioninstitute.com

COSTRUISCI MASSA MUSCOLARE E FORZA con esercizi mirati al gruppo muscolare che desideri tonificare, definire o costruire. E la giusta quantità di proteine di alta qualità entro 30 minuti a un’ora di finire l’esercizio. Hai bisogno sia dell’esercizio che delle proteine che forniscono i mattoni per le proteine muscolari chiamate aminoacidi. Ogni muscolo scheletrico è racchiuso in tessuto connettivo che si ispessisce ad ogni estremità come un tendine che si collega ad un osso vicino ad un giunto per il movimento volontario. Questo tessuto connettivo separa i muscoli l’uno dall’altro e all’interno del muscolo separa le singole fibre muscolari contenenti 100.000 cellule muscolari. All’interno delle cellule muscolari ci sono sarcomeri che effettivamente muovono il muscolo. Queste strutture possono essere viste attraverso un microscopio e sono costituite da due proteine chiamate miosina e actina. La miosina è una proteina fibrosa lunga e l’actina è come un piccolo motore che collega i fili della miosina negli strati paralleli. I nervi segnalano il muscolo quando si desidera muoversi e una corrente di calcio attiva i sarcomeri a contrarsi. Rilassarsi e prepararsi per il prossimo movimento richiede energia da ATP per ripristinare i motori di actina di nuovo. L’ATP Ã fatto nei mitocondri che sono vicino ai sarcomeri. Per costruire il muscolo dovete allungare i sarcomeri aperti e causare una certa infiammazione locale che allora porta le cellule satelliti che si fondono nella fibra del muscolo che la rende più grande. La mossa che fa questo si chiama eccentrica. Questo sarebbe il movimento verso il basso dopo la contrazione dei bicipiti. Tre serie di 10-12 movimenti a pesi che esauriscono il muscolo è tutto ciò che serve 3 volte a settimana. Se non si desidera muscoli ingombranti fare più ripetizioni a pesi inferiori. Ottieni la forma che desideri tonificando, definendo e costruendo i tuoi muscoli scheletrici volontari! La prossima volta imparerete a conoscere altri tipi di muscoli nel cuore e nell’intestino, quindi rimanete sintonizzati su questa serie!! #drdavidheber #muscles #musclebuilding #protein #science per saperne di più vai su http://www.drdavidheber.com e http://www.herbalifenutritionins

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